MINDFULNESS
"Door het bewerkstelligen van een zekere innerlijke discipline kunnen ons gedrag, onze hele zienswijze en aanpak van het leven een transformatie ondergaan. Wanneer we het hebben over die innerlijke discipline kunnen daar natuurlijk veel methoden komen kijken. Maar in het algemeen ga je eerst vaststellen welke factoren leiden tot geluk en welke factoren tot lijden. Als je dit hebt gedaan, begin je de factoren die leed veroorzaken te geleidelijk te elimineren, en de factoren die leiden tot geluk te cultiveren. Dat is de juiste methode." Dalai Lama, De kunst van het geluk
MINDFULNESS
MBSR, Mindfulness based stress reduction, is een wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining die in 1979 is geïntroduceerd door Jon Kabat-Zinn als een eenvoudig trainingsprogramma van acht weken. Het is een integrale benadering waarbij zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid wordt bevorderd. Het leert je hoe je zelf actief kunt bijdragen aan je kwaliteit van zijn door op een bepaalde manier; doelbewust, in het huidige moment en niet oordelend aanwezig te zijn. MBSR is wetenschappelijk onderzocht aan universiteiten en de resultaten tonen vermindering van stress, minder kans op depressie en een grotere levenskwaliteit.
RUST
STOPPEN MET DOEN
Om tot het inzicht te komen van welke factoren leiden tot geluk en welke tot lijden is er eerst rust nodig. Men kan pas helder kijken door een bokaal met zand en water als men stopt met schudden en die even rustig neerzet. Door een gevarieerd aanbod aan oefeningen kalmeren we ons hoofd en lichaam en bevorderen we het concentratievermogen.
HELDER KIJKEN
INZICHT
Wanneer het rustiger is in het hoofd, kunnen we helderder gaan zien. Er komt onderscheid tussen gedachten, emoties fysieke gewaarwordingen en patronen. Slapeloze nachten en piekeren maken plaats voor inzicht.
GERICHT HANDELEN
WELBEVINDEN & CREATIVITEIT
Het gevoel dat ons leven wordt geleefd en gestuurd door de automatische piloot vervangen we door gericht handelen. Als je weet waar je bent, is het gemakkelijker om een eigen route uit te stippelen.
Dit gaat gepaard met een gevoel van welbevinden en creativiteit.
.jpg)
MINDFULNESS TRAININGEN
officiële 8-weekse MBSR training
De mindfulness training bestaat uit 8 sessies van 2, 5 u met:
didactische presentaties (bijv. over het stressmodel)
inquiry (inzichtgevend vraaggesprek)
formele oefeningen: eenvoudige oefeningen waarbij de aandacht gericht wordt op de ademhaling of het lichaam. Via oefening leer je de opmerkzaamheid te verhogen door zowel staande, liggende en zittende posities als in beweging.
uitwisselingen in tweetallen en in groep
1 trainingsdag van hele dag
werkboek
oefeningen om mee naar huis te nemen (mp 3 )
Prijs: 390 euro
Vooraleer u zichzelf inschrijft voor een mindfulness training, is er steeds een intake gesprek.
Het is een belangrijk onderdeel van de training. We doen een oefening samen, bespreken die, ik geef uitleg over de training en de techniek en er is plaats voor vragen.
Hierna kan je nog steeds beslissen de training al dan niet te doen.
Hebt u een vraag, dan kunt u me bellen of contacteren via het contactformulier.
“De training heeft me geholpen om uit mijn burn-out te raken. Mindfulness heeft me bijgebracht hoe rust te vinden en minder te piekeren. Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen en ik heb geleerd mezelf alsook de medemens liever te gaan zien. Ik zou de training aanraden aan iedereen die zichzelf verliest in de drukte van alle dag.” Stefan
VOORDELEN
“Het ontwikkelen van grotere mindfulness biedt ons nieuwe mogelijkheden aan om aan de slag te gaan met wat we bedreigend vinden en hoe we intelligent op dergelijke vermeende dreigingen kunnen inspelen in plaats van er automatisch op te reageren en potentieel ongezonde gevolgen in gang te zetten.” Jon Kabat-Zinn
Het volgen van een 8-weekse mindfulness training kan leiden tot volgende voordelen:
een betere tot goede nachtrust
een helderder hoofd met minder piekeren
rust
meer concentratie
meer energie
opgewektheid en tevredenheid
gerust gemoed
verhoogd concentratievermogen
betere omgang met lichamelijke klachten
gemakkelijkere omgang met emoties zoals angst, verdriet, kwaadheid en frustratie
zelfregulatie en zelfmanagement
flexibiliteit
veerkracht
strategieën in omgaan met gedachten, zoals negatieve gedachten
nieuwe tools om te gebruiken in moeilijkheden op het werk, thuis of elders
het tijdig gewaarworden van vroege waarschuwingssignalen van stemmingsveranderingen en negatieve gedachten, gevoelens en gewoontes. Gekoppeld hier aan een actieplan ontwikkelen voor wanneer deze verschijnen om er adequaat op te reageren. Zo veroorzaak je zelf minder stress!
``De veranderingen die ik waarneem zijn een verhoogd bewustzijn in mijn lichaam en denken. Ik let doorheen de dag veel meer op mijn lichaamshouding en -tonus. Als ik pieker vind ik mezelf sneller terug door te beseffen dat mijn gedachten geen feiten zijn. Bewustzijn van mijn communicatie in stressmomenten is nog een hele uitdaging. Soms lukt dit, soms niet.’’ Kris
MINDFULNESS TRAININGEN
IN GROEP
Mindfulness wordt doorgaans in groep aangeboden. Ik werk met kleine groepen (max 12 pers) om veiligheid en persoonlijkheid te waarborgen. Het is aangeraden de training in groep te volgen, aangezien je veel van elkaar leert en veelal veel ondersteuning door de groep ondervindt. Ik heb al meer dan tien jaar ervaring in werken met groepen.
“Ik zou de training aanraden omwille van de uitnodigende, vriendelijke en authentieke manier waarop de training wordt gegeven. Ik ben overtuigd van Lieze haar kennis en kunde en de doorleefde manier waarop de training wordt gegeven. Je kan voelen dat de trainer ervaring heeft en de mindfulness hanteert in eigen leven, het wordt niet op een zweverige of dwepende manier gebracht!” Karen
INDIVIDUEEL
Mindfulness kan je ook individueel volgen. Het programma is dan helemaal hetzelfde, maar wat meer toegespitst op jezelf. Je kiest in samenspraak de wekelijkse afspraken van anderhalf uur 8 weken aan een stuk.
“Ik had vooraf wat schrik om dit in groep te volgen, omdat ik normaal niet al te goed in een groep functioneer, maar dat viel reuze mee. Bedankt om me te begeleiden op deze tocht op onbekend terrrein.” Nico
INIDIVIDUELE TRAINING
officiële 8-weekse MBSR training
De mindfulness training bestaat uit 8 sessies van 2 u met:
didactische presentaties (bijv. over het stressmodel)
inquiry (inzichtgevend vraaggesprek)
formele oefeningen: eenvoudige oefeningen waarbij de aandacht gericht wordt op de ademhaling of het lichaam. Via oefening leer je de opmerkzaamheid te verhogen door zowel staande, liggende en zittende posities als in beweging.
uitwisselingen in tweetallen en in groep
1 trainingsdag van hele dag
werkboek
oefeningen om mee naar huis te nemen (mp 3 )
De training bedraagt 50 euro/ uur.
Vooraleer u zichzelf inschrijft voor een mindfulness training, is er steeds een intake gesprek.
Het is een belangrijk onderdeel van de training. We doen een oefening samen, bespreken die, ik geef uitleg over de training en de techniek en er is plaats voor vragen.
Hierna kan je nog steeds beslissen de training al dan niet te doen.
Hebt u een vraag, dan kunt u me bellen of contacteren via het contactformulier.
“De training heeft me geholpen om uit mijn burn-out te raken. Mindfulness heeft me bijgebracht hoe rust te vinden en minder te piekeren. Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen en ik heb geleerd mezelf alsook de medemens liever te gaan zien. Ik zou de training aanraden aan iedereen die zichzelf verliest in de drukte van alle dag.” Stefan